Calisthenics is een sport waarbij je je lichaamsgewicht gebruikt. Bekende oefeningen zijn pull-ups, dips en push-ups. Veel mensen doen calisthenics bij openbare parken. Deze calisthenics parken zijn gratis en openbaar toegankelijk. Op deze pagina ontdek je alles wat belangrijk is over deze groeiende sport.

Waarom calisthenics trainen?

Calisthenics trainen heeft een aantal belangrijke voordelen. We werken ze voor je uit.

Fysieke gezondheid

Calisthenics is goed voor je gezondheid. Terwijl je oefeningen doet, activeer je talloze spieren in je lichaam. Dit draagt bij aan een gezonde leefstijl.

Mentale gezondheid

De sport is ook goed voor je mentale gezondheid. Geloof ons, na elke training voel je je beter dan ervoor.

Zelfvertrouwen

Ook voor je zelfvertrouwen is het goed om calisthenics te trainen. Je groeit niet alleen in spiermassa, maar ook in lichaamscontrole en mentale weerbaarheid. Dit geeft je extra vertrouwen in het dagelijks leven.

Plezier

Als je calisthenics doet, ervaar je veel plezier. Veel oefeningen zijn oprecht leuk om te doen. Denk bijvoorbeeld aan de muscle-up, pull over en handstand. Train je samen met andere atleten? Dan is het ook nog gezellig bij het park!

Lichaamscontrole

Calisthenics trainen draagt in grote mate bij aan je lichaamscontrole. Het is een functionele sport. Een calisthenics atleet heeft altijd een voorsprong tijdens klimmen, zwemmen en andere sportieve activiteiten.

Toegankelijk

Welke sport is tegenwoordig nog openbaar toegankelijk? Calisthenics is een van de weinige straatsporten om spieren op te bouwen. Je hoeft alleen een park op te zoeken. En de gewichten? Die heb je niet nodig, je gebruikt je eigen lichaamsgewicht.

Effectief

Het is mogelijk om deze sport op een zeer effectieve manier te beoefenen. Zelfs een training van 10 minuten is al de moeite waard. Daarom is de sport ook geschikt voor mensen met een volle agenda. Er is altijd wel ruimte voor een korte training.

Goedkoop

Het is mogelijk om volledig gratis calisthenics te trainen. Nederland is rijk aan openbare parken. Speciale kleding of materialen zijn ook niet noodzakelijk.

Hoe begin je met calisthenics?

Je begint met calisthenics door een workout samen te stellen en deze uit te voeren. Weet je niet waar je moet beginnen? Begin dan eens met onderstaande workout:

  1. Warming-up

Activeer je spieren door een stukje te rennen. Hang vervolgens 30 seconden aan de stang. Herhaal dit 3 keer.

  1. Oefeningen

Is het je eerste workout? Voer onderstaande oefeningen uit:

  1. Cooling down

Het is altijd goed om rustig af te bouwen na de oefeningen. Je kunt elke set nog eens herhalen, maar dan met minder herhalingen. Train je buiten bij een park? Je kunt ook nog een stukje rennen of fietsen als cooling down.

Welke vormen van calisthenics zijn er?

Calisthenics heeft drie vormen, namelijk:

Bodyweight calisthenics

Bodyweight calisthenics is de klassieke vorm van de sport. Je doet oefeningen als pull-ups, dips, push-ups, muscle-ups en front lever. Hiervoor gebruik je uitsluitend je eigen lichaamsgewicht. We adviseren elke beginnende atleet om met bodyweight te beginnen. Op die manier voorkom je onnodige blessures. Bovendien is er in de eerste fase volop winst te behalen met bodyweight. 

Weighted calisthenics

Merk je dat je progressie minder wordt? Dan is het waarschijnlijk tijd om met weighted calisthenics te beginnen. Hierbij gebruik je niet alleen je eigen lichaamsgewicht, maar ook extra gewicht. Deze hang je aan je lichaam met behulp van een weight vest of belt. We adviseren om minimaal 12 maanden bodyweight te trainen voordat je met weighted start. Dit geeft je spieren voldoende tijd om zich te ontwikkelen en een grotere belasting te dragen.

Freestyle calisthenics

Freestyle calisthenics is de meest sierlijke vorm van deze sport. Het gaat er niet zozeer om dat je zo sterk mogelijk wordt, maar dat je bepaalde skills leert. Populaire freestyle oefeningen zijn shrimp flips, 360 muscle-ups en swing tornado grip.